Co jeść i pić na rowerze? Kilka pomysłów na jedzenie na rower dla całej rodziny

Co jeść na rowerze?

Jedzenie, które planujesz zabrać na przejażdżkę rowerową, powinno dać Ci maksymalnie dużo energii do działania. Co jeść na rowerze? Przede wszystkim postaw na węglowodany, które wesprą Twoje mięśnie podczas jazdy. Pamiętaj, że węglowodany są magazynowane w Twojej wątrobie oraz mięśniach w formie glikogenu. Gdy Twoje mięśnie potrzebują zwiększonej energii do wysiłku fizycznego, wówczas pobierają go z tej substancji. Glikogen to po prostu wielocukier, który stanowi paliwo dla mięśni. Im większa jego ilość w organizmie, tym mięśnie mogą działać wydajniej.

Co jeść na wyprawie rowerowej? Twój organizm ma zapasy glikogenu, które starczą mu na pierwsze dwie godziny przejażdżki. Dlatego bardzo ważne, by w trakcie podróży uzupełniać jego braki. Węglowodany powinny stanowić około 60 proc. diety rowerzysty. Znajdziesz je w takich pokarmach jak owoce, warzywa, płatki owsiane czy pieczywo pełnoziarniste.

Czytaj także: Jakie jedzenie zabrać w góry? X propozycji dla dzieci i dorosłych 

Co jeść po jeździe na rowerze? Rowerzysta nie powinien żywić się jednak samymi węglowodanami. Dobrze, by do swojej diety wdrożył również białko oraz niewielką ilość tłuszczów. Białko jest niezbędne do odbudowy i regeneracji mięśni. Organizm nie korzysta z niego aż do chwili wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach. W przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczów organizm nie magazynuje nadmiaru białka. Z tego względu musi być ono dostarczane każdego dnia. Jednak jego dzienna ilość nie może przekraczać 15 proc. kalorii zjadanych codziennie. Produkty, które je zawierają to m.in.: ryby, kurczak, indyk, fasola, orzechy, jogurt, ser czy mleko.

Z kolei tłuszcze powinny stanowić 20-25 proc. kalorii przyjmowanych w ciągu dnia. Najlepsze dla sportowców są tłuszcze jednonienasycone, które można znaleźć np. w: rybach, oliwkach, awokado czy orzechach.

Czytaj także: Przekąski na plażę – X propozycji dla dzieci i dorosłych 

Co zabrać na wycieczkę rowerową?

Zanim wyruszysz na przejażdżkę, określ, ile czasu chcesz spędzić na rowerze. Dzięki temu łatwiej zdecydujesz, co zabrać na wycieczkę rowerową, a także jakie pokarmy zjeść przed wyprawą, by mieć energię do działania. W przypadku, gdy:

• planujesz rekreacyjną jazdę, np. przez około 30-40 minut, sięgnij po owoc lub zjedz tosty;

• będziesz jeździć dłużej niż jedną godzinę, sięgnij po coś bardziej sycącego. Sprawdzą się tu banany albo naleśniki.

Teraz możesz już wybrać się na wycieczkę. Tylko, co zabrać na rower? Dietetycy są zgodni, że nie ma sensu budować dużej energetycznej rezerwy, np. jedząc ogromne posiłki. Lepiej natomiast co około pół godziny po przejechaniu pierwszych 60 minut w sposób intensywny, sięgnąć po przekąski.

Co zabrać na wyjazd rowerowy? Najpierw najlepiej dostarczać węglowodany płynne, np. wybierając izotoniki. Jeżeli jednak stawiasz na większy wysiłek, trwający ponad dwie godziny, musisz liczyć się z półpłynnym i stałym pokarmem. Sprawdzą się tu smakołyki, które łatwo spakujesz w wygodne pojemniki do przechowywania. Komplet 4 pojemników na żywność Plast Team Polar 0,46 l 0,9 l 1,9 l 3 l prostokątne nada się idealnie do przewożenia:

• kawałków suszonych owoców,

• rodzynek,

• batonów energetycznych.

Na taki wyjazd weź ze sobą również banany. Możesz też przygotować smaczne kanapki, do których zawinięcia przyda Ci się folia aluminiowa.

Czytaj także: Jedzenie na wycieczkę — przepisy na łatwe i szybkie przekąski

Jedzenie na rower a spalone kalorie

Pamiętaj, że jeżeli już zacząłeś dostarczać kalorii swojemu organizmowi podczas jazdy, powinieneś powtarzać to co 20-30 minut aż do zakończenia wysiłku. Wiele osób obawia się, że jedzenie na rower zniweluje podjęty wysiłek i spalone kalorie na rowerze zostaną utracone.

Na szczęście, jeżeli dobierzesz w odpowiedni sposób przekąski, tak nie powinno się stać. Jedzenie w trakcie większych wysiłków jest bardzo potrzebne do tego, by dostarczyć sobie odpowiedniej dawki energii. Inaczej organizm nie będzie miał sił do tego, by działać, a Ty staniesz się osłabiony i bez energii do dalszej aktywności.

Pułapką mogą być natomiast gotowe przekąski. Unikaj tych, które zawierają duże ilości syropu glukozowo-fruktozowego czy konserwantów. Zamiast tego możesz przygotować samodzielnie np. ciastka z płatków owsianych na rower.

Czytaj także: Co zabrać na piknik? 13 niezbędnych gadżetów

Jedzenie na wyprawę rowerową – jakie zabrać? 4 propozycje

Zatem, jakie jedzenie na wyprawę rowerową zabrać. Oto kilka naszych propozycji na przekąski na wycieczkę rowerową:

• Ręcznie robione ciastka owsiane – przygotuj garnek lub miskę i dokładnie zblenduj 180 g startego jabłka, ¼ szklanki oliwy z oliwek, ½ łyżeczki cynamonu i 2 łyżki miodu. Dodaj garść suszonych moreli, 30 g orzechów laskowych, 1 łyżkę siemienia lnianego i 180 g płatków owsianych. Starannie wymieszaj wszystkie składniki, wykorzystując do tego zestaw przyborów kuchennych, dostępny w ofercie tadar.mom. Wyłóż blachę papierem i formuj łyżką ciastka. Piecz w temperaturze 160 st. Celsjusza przez 25-30 minut.

• Tortilla z dodatkami – placek tortilli posmaruj serkiem albo hummusem, umieść ulubione warzywa i zawiń. Następnie pokrój tortillę na kawałki np. o grubości 3,5 cm.
• Placuszki bananowe – chyba żaden kolarz nie wyobraża sobie swojej podróży bez banana. To obowiązkowe jedzenie na wycieczkę rowerową. Wykonanie placuszków z dodatkiem banana jest bardzo proste. Za pomocą dobrej jakości durszlaka przesiej łyżkę mąki owsianej lub innej ulubionej mąki. Następnie weź 2 jajka i oddziel żółtko od białka. Żółtko dokładnie ugnieć z 1 bananem. Natomiast w osobnej miseczce ubij białko. Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj. Smaż na patelni, a gdy placki zarumienią się z jednej strony, odwróć je za pomocą odpowiedniej łopatki lub łyżki kuchennej. Te w ofercie tadar.mom zostały wykonane z materiałów, które nie rysują patelni. Dzięki temu z sukcesem przyrządzisz przekąski na rower.
• Rodzynki, orzechy i suszone owoce – jeżeli nie masz czasu na przygotowania, weź do pojemnika garść tych smakołyków.

Wszystkie przysmaki warto odpowiednio zapakować. Sprawdzą się tu lunchboxy lub menażki, w których zmieszczą się większe porcje smakołyków, a nawet cały obiad.

Czytaj także: Przekąski na piknik – 14 prostych przepisów na przekąski

Co pić na rowerze?

Jeżeli chcesz zachować energię do dalszej jazdy, nie możesz również zapominać o uzupełnianiu płynów, utraconych np. podczas pocenia się. Należy to robić, nim pojawi się u Ciebie uczucie pragnienia. Dzięki temu nie dopuścisz do odwodnienia.

Co pić na rowerze? Najlepsza jest nie tylko woda, która sprawdzi się na krótszych odcinkach, ale też elektrolity. Sięgnij po nie, gdy planujesz jazdę dłuższą niż 2 godziny.

Woda doskonale schładza organizm, wspiera go w transporcie substancji odżywczych oraz oczyszcza komórki np. z kwasu mlekowego. Wspiera procesy trawienne, a także dobrze działa na stawy.

Jeżeli zastanawiasz się, co do picia na rower będzie odpowiednie, zrezygnuj z kolorowych napojów z dużą ilością cukru. Zamiast tego wciśnij nieco soku z cytryny do wody. Możesz też wybrać butelkę na wodę dostępną w ofercie tadar.mom, która zawiera wkład przeznaczony na owoce i lód. Cytryna znakomicie chłodzi, a ten jej walor sprawdzi się w trakcie wysiłku.

Elektrolity na rower

Zapewne domyślasz się, dlaczego elektrolity na rower to w przypadku dłuższych tras znacznie lepsze rozwiązanie niż woda. Okazuje się, że elektrolity niosą ze sobą ładunek energetyczny, który pozwala utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia, a także jest niezbędny do skurczu mięśni.

Jakie elektrolity na rower najlepiej stosować? Zacznijmy od tego, że elektrolity to po prostu minerały. Podczas jazdy sprawdzą się takie jak: magnez, potas, sód, chlor czy wapń, które zapobiegają utracie wydajności podczas jazdy, udarowi cieplnemu czy skurczom.

Elektrolity dla kolarzy to więc nie tylko sposób na utrzymanie formy w trakcie przejażdżki, ale też metoda zapobiegająca problemom zdrowotnym.

Kiedy stosować elektrolity? Jeżeli zależy Ci na najlepszym nawodnieniu, zadbaj o to, by około godzinę przed jazdą wypić 420-600 ml wody. Następnie w czasie jazdy wystarczy, że napijesz się co około 15 minut 1 łyka napoju z elektrolitami. Wówczas Twój organizm powinien być dobrze nawodniony.

Pamiętaj o tym, że niezależnie od tego, że przyjmiesz płyny przed i w trakcie jazdy, istotne jest również wypicie wody po takim treningu. Jak określić swoje zapotrzebowanie na wodę? Możesz zważyć się przed i po jeździe. Na każdy utracony kilogram zaleca się wypić około 0,6 l wody.

Czytaj także: Zdrowe przekąski w podróży – 13 prostych przepisów na przekąski