Kotlety z bobu. Pełne białka!

Bób to pyszne i wyczekiwane przez cały rok warzywo – w trakcie sezonu warto pozwolić sobie na kuchenne eksperymenty z jego udziałem. Jeśli skorzystasz z naszego przepisu, na Twoim stole mogą już wkrótce zagościć pyszne kotlety z bobu. Z pewnością zasmakują wszystkim członkom rodziny. Koniecznie sprawdź, co możesz wyczarować z tych niepozornych strączków!

Kotlety z bobu – składniki, których nie może zabraknąć

• bób (300 gramów),
• jajka (2 sztuki),
• panierka panko lub bułka tarta (5 łyżek),
• czosnek (1 ząbek),
• oliwa extra virgin (1 łyżeczka),
• sok z cytryny (2 łyżeczki),
• posiekana mięta (½ szklanki),
• posiekana młoda cebula lub szczypiorek (½ szklanki)

Gdy robisz kotlety z bobu, wykorzystaj różnego rodzaju przyprawy. Świetnie sprawdzi się tu tahini i kmin rzymski, podobnie jak w przypadku hummusu. Wykorzystaj również smak tłuszczu, na którym będziesz smażyć kotleciki. Kotlet z bobu będzie się smażył świetnie na oleju kokosowym lub innym oleju roślinnym bądź na maśle klarowanym. W każdym wydaniu jego smak będzie trochę inny.

Jak zrobić kotlety z bobu? Przepis

Jak zrobić kotlety z bobu? Poza składnikami musisz też zgromadzić niezbędne sprzęty kuchenne. Przyda Ci się garnek ze stali nierdzewnej do gotowania bobu, ostry nóż, deska do krojenia, miska, patelnia beztłuszczowa lub inna i wyciskacz do czosnku. Świetny sprzęt, w tym patelnie grillowe, znajdziesz oczywiście na naszej stronie tadar.mom.

1. Bób wrzuć do osolonego wrzątku i gotuj do miękkości przez 10-30 minut, w zależności od stopnia jego dojrzałości.
2. Odcedź bób, obierz z łupinek i odmierz 300 gramów. Resztę możesz zjeść solo!
3. Wymieszaj w dużej misce jajko z 4 łyżkami panierki bądź bułki tartej, dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę, oliwę z oliwek, sok z cytryny, miętę i posiekaną cebulkę bądź szczypiorek.
4. Dodaj do składników obrany bób i opcjonalnie przyprawy, rozgnieć bób widelcem.
5. Formuj niewielkie kotlety, obtocz w roztrzepanym jajku i pozostałej łyżce panierki.
6. Smaż na oleju z dwóch stron, aż kotleciki będą miały złoty kolor.
7. Podawaj np. z tzatziki bądź jogurtem z miętą.

To oczywiście tylko jedna propozycja, w jaki sposób możesz przyrządzić bób. Kotlety będą smakowały świetnie również wtedy, gdy zmodyfikujesz przepis wedle swoich preferencji.

Przepis na kotlety z bobu – porady

Przepis na kotlety z bobu to świetna opcja nie tylko dla osób unikających mięsa. Warto ich spróbować niezależnie od upodobań żywieniowych. Z czym jeść kotlety z bobu? Przepis na jogurt z ogórkiem i miętą jest niezwykle prosty, a umożliwia stworzenie świeżego dipu. Wystarczy połączyć jogurt naturalny z posiekanymi i obranymi ogórkami gruntowymi, ząbkiem czosnku przeciśniętym przez praskę, posiekaną miętą, solą i pieprzem. Poza sezonem doskonale sprawdzą się również kotlety z bobu mrożonego! Będą równie pyszne, a dzięki nim stworzysz w swoim domu letni przysmak.

Kotlety mielone z bobu – wegańskie przysmaki

Kotlety z bobu, wegańskie smakołyki, można przyrządzić z dodatkiem innych pysznych warzyw. Prosty obiad stworzysz, łącząc je np. z puree z kalafiora. Pasuje do tego dodatek sosu chimichurri. Kotlety mielone z bobu nie będą oczywiście smakowały tak samo jak te mięsne, jednak doskonale uzupełnią dietę wegan i wegetarian, a także będą stanowiły urozmaicenie w jadłospisie osób spożywających na co dzień mięso. Do ich ugotowania wybieraj odpowiednio duży garnek i wysokiej jakości patelnie.

Pieczone kotlety z bobu

Pieczone kotlety z bobu to alternatywa dla wszystkich, którzy chcą uniknąć nadmiernego stosowania tłuszczu w kuchni. Do masy bobowej warto dodać np. komosę ryżową czy otręby. Świetnie sprawdzi się również dodatek siemienia lnianego. Takie kotleciki z bobu pieczone nie tylko doskonale smakują, ale również pięknie prezentują się na talerzu!

Kotleciki z bobu – dodatki

Kotleciki z bobu smakują dobrze bez dodatków, jednak wzbogacone o inne składniki mają jeszcze bardziej wyrazisty smak. Kotlety z bobu i jajek czy kotlety z bobu i fety to propozycja m.in. dla wegetarian, natomiast weganie wykluczający z diety wszystkie produkty odzwierzęce również mają do wyboru wiele opcji. Kotlety z bobu i kaszy jaglanej będą pożywne i dostarczą energii na wiele godzin. Kotlety z bobu i ziemniaków warto doprawić tradycyjnie połączeniem soli, pieprzu i koperku.

Pyszny, wiosenny obiad gotowy! Jak widzisz, jego przyrządzenie nie wymaga wiele wysiłku.

Czytaj także:

• Przepisy na bób
• Pierogi z bobem - zaskakująca sezonowa wariacja
• Jak mrozić bób?
• Sałatka z bobem - must have na wiosennym stole
• Jak gotować bób?
• Z czym jeść bób? Najlepsze połączenia smakowe!
• Prosty makaron z bobem - jak go zrobić?
• Pasta z bobu - na kanapki i nie tylko
• Przepis na pożywną zupę z bobu
• Bób smażony - co do niego dodać, do czego podawać?
• Bób z masłem - najprostszy przepis na bób
• Zupa krem z bobu
• Risotto z bobem. Jak je przyrządzić?